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利于怀孕的生活习惯

来源:未知 编辑:佚名 时间:2019-05-05

  以前的生活,也许铸就了你今天的一些习惯,在小编看来,它就是一把双刃刀,有些生活习惯在备孕到怀孕期间,可以让你更加轻松,同时它也可以伤害到你和宝宝。现在我们就来看看哪些不利于你的怀孕吧。

  

  利于怀孕的生活习惯

  规律的作息

  孕前各种准备中最重要的一项就是调整作息时间使之符合自然的生活规律,让身体达到最佳的身体状态。所以,有个良好的作息习惯对孕妇和胎儿的发育都是大有好处的。

  温馨提醒:计划怀孕的女性应在每天晚上10点钟左右就准备上床,这样,便可逐渐改掉夜半才入睡的不良习惯,建立起身体生物钟的正常节律。

  合理的饮食习惯

  夫妻双方在孕前3个利于怀孕的生活习惯月,就应为妊娠的开始做准备了。孕前3个月至半年有较好的身体状态和营养,对胎儿的健康发育都是很重要的。

  合理补充充足的优质蛋白质

  含优质蛋白丰富的食物 豆瓣菜、大麦、海藻、豆制品等

  合理补充矿物质和微量元素 元素 包含的种类

  含矿物质丰富的食物 豆瓣菜、大麦、海藻、豆制品等

  含锌较多的食物 鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等

  含铁较多的食物 鱼类、牛奶、芝麻、绿色蔬菜、五谷等

  含镁较多的食物 叶菜、海藻、坚果、枣、椰子、杏等

  含硒较多的食物 海带、墨鱼、虾、紫菜等

  多吃水果蔬菜

  水果为机体提供维生素、纤维素和矿物质。水果中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。

  注意事项:

  每天坚持吃水果,平均每天3个左右即可。

  硬皮水果,如苹果和梨,比软皮水果如草莓、葡萄、柚子含糖量少。

  香蕉属于快速提供能型食物,不可多吃。

  果汁含糖量较高,尽量少食用。

  蔬菜可以提供维生素、膳食纤维、矿物质等,保护机体免患疾病。为孕期摄入富含纤维素A的蔬菜是非常有必要的。

  注意事项:

  蔬菜要保证营养价值不被破坏的情况下进行烹调。

  有机蔬菜没有农药残留,可以放心食用,可生吃。

  没有农药残留的蔬菜表皮营养价值也非常高。

  服用叶酸

  研究发现,叶酸对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可导致胎儿神经管发育缺陷,从而增加裂脑儿,无脑儿的发生率。

  其次,孕妇经常补充叶酸,可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。

  一般建议,在怀孕前3个月,夫妻双方就要补充叶酸。

  坚持孕前锻炼

  准备怀孕前,身体素质的调节,最关键的是夫妻要坚持进行健身活动,包括健美运动和有益于身心发展的文艺活动。切勿沉浸于无节制的纵欲中,这也是怀孕最大的禁忌。

  孕前锻炼的时间每天不应少于15~30分钟,一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目:慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。

  和谐的性生活

  和谐的性生活是实现夫妻关系融洽的途径之一,更是达到优生的重要因素。

  提醒:

  夫妻性生活时,夫妻双方注意力要集中,排除杂念。

  夫妻双方都有性生活的要求,而不是单方面的需要,并为此感到愉快。

  性爱的过程中,夫妻双方激动、兴奋的情绪应互相影响、感染。

  夫妻双方应同步进入性高潮期,和谐地度过消退期。

  小编总结:孕前做好怀孕准备,会使你怀孕事半功倍,更加省心省力,在准备上,生活习惯要好好把握,是利是弊就掌握在你手中了,好好琢磨吧。

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