哪些食物可以补充叶酸

　　在备孕期间和怀孕早期补充叶酸是很有必要的，叶酸可以预防胎儿畸形，很多食物中都是含有叶酸的，可以通过意识来补充叶酸。哪些食物可以补充叶酸呢?下面小编为大家推荐叶酸含量较高的天然食物，备孕女性和准妈妈可以参考一下。

　　1、燕麦

　　叶酸含量：190(微克/100克)

　　燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。

　　2、西兰花

　　叶酸含量：120(微克/100克)

　　西兰花的热量极低，本身即是许多女性的最爱，而对孕妈来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。

　　3、蛋黄

　　叶酸含量：121(微克/100克)

　　鸡蛋内的叶酸主要存于蛋黄中，由于平时忌讳食用，且其胆固醇含量较高，仅建议将其叶酸含量算入额外补充的范围内，不宜以食用蛋黄作为摄取叶酸的单一来源。

　　4、胡萝卜

　　叶酸含量：67(微克/100克)

　　胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，可说是女性的饮食美容圣品;此外，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。

　　5、奇异果

　　叶酸含量：30(微克/100克)

　　奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。